Begini Cara Berolahraga dengan Aman dan Nyaman Saat Ramadhan

wartaevent.com – Jakarta. Selama bulan Ramadhan bukan berarti mengurangi hak tubuh untuk tetap sehat dan bugar. Dan bukan berarti pula kita membatalkan puasa demi badan tetap bugar. 

Berolahraga dengan perut kosong, tanpa makanan, dan sedikit persediaan air di dalam tubuh memang tampak kurang menggiurkan untuk dilakukan saat ini. Mungkin terdengar agak menyeramkan, karena akan menguras energy di tubuh kita.

Faktanya, berolahraga saat sedang menjalankan ibadah puasa justru memberikan manfaat tersendiri bagi tubuh. 

Manfaat Olahraga Saat Puasa

Dikutip dari laman healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga saat puasa mempengaruhi biokimia otot dan metabolisme yang terkait dengan sensitivitas insulin dan kontrol yang stabil terhadap kadar gula darah. 

Tidak hanya itu, dampak baik berpuasa adalah karbohidrat yang disimpan – dikenal sebagai glikogen – kemungkinan besar terkuras, sehingga kamu akan membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi ketika berolahraga. 

Tetapi olahraga di bulan Ramadan memiliki mekanisme tersendiri agar tidak membahayakan tubuh, yaitu dengan pemilihan waktu dan jenis olahraga yang tepat. 

Waktu Tepat untuk Berolahraga

Agar mendapatkan hasil yang efektif, setiap orang memiliki waktu yang berbeda untuk olahraga di bulan Ramadan. Dua pilihan waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum iftar atau buka puasa dan sesudah iftar. 

Berolahraga sesaat sebelum berbuka harus dibatasi waktunya dengan tidak melakukan olahraga yang terlalu keras, setelah berbuka minumlah cukup air untuk mengembalikan cairan tubuh. 

Jika ingin berolahraga setelah iftar, lakukanlah aktivitas fisik tiga jam setelah berbuka saat tubuh telah menyelesaikan proses pencernaan. 

Jenis Olahraga

Aktivitas fisik yang kamu lakukan sama pentingnya dengan waktu kamu berolahraga. Olahraga dengan intensitas tinggi harus dihindari, terutama jika kamu melakukannya sebelum berbuka puasa. 

Lakukanlah olahraga ringan atau sedang yang bisa kamu lakukan #dirumahaja seperti yoga, tai chi, angkat beban atau menggunakan mesin olahraga ringan.  

Ada juga olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah sambil bersenang-senang yaitu dengan mengikuti tantangan olahraga #WorkoutDirumah. Saat ini banyak webinar dari berbagai aplikasi seperti Likee yang menawarkan tantangan semacam ini.

“Melalui tantangan ini kami ingin mengajak pengguna untuk tetap beraktivitas fisik walaupun sedang berpuasa untuk menjaga kesehatannya dan daya tahan tubuh di tengah-tengah pandemi ini,“ ujar Erwin, Manager of Creator Operation Likee. [*]

• Penulis : Wahyuningsih
• Editor : Fatkhurrohim
• Image : freepik.com